Cross-Training
Le Cross-Training est une technique de conditionnement physique.
Le Cross-Training combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance1. Le mot Cross-Training vient de Cross Fitness qui est entrainement physique croisé. Par croisé on veux dire un mélange d’activités physique et sportives déjà existantes comme les pompes, squats, courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie …
Ils peuvent utiliser des object assez simple comme une kettlebells, une caisse en bois, des sacs et tout autres objets pouvant servir l’entraînement.
Le Cross-Training axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité,équilibre et précision.
Le programme Cross-Training veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.
Les choses à savoir du Parcours croisé:
Avant chaque entrainement de Cross-Training il est important de s’échauffer par exemple avec une petite séance de vélo tranquille de 15 minutes.
Le Parcours croisé va vite vous faire comprendre au début de votre manque de forme, vous allez être beaucoup essoufflé, vous allez devoir prendre régulièrement des pauses.
Mais tout est normal car il vous fait travailler le cardio et la force tout en souplesse.
Un entrainement de Parcours croisé va se composer de plusieurs exercices avec OU sans poids.
Oui vous avez bien entendu le Parcours croisé ne se résumer à pas soulever de la fonte 😉
La plus part du temps ça va être une série de mouvements comme 5 pommes claquées puis sauter sur une caisse en bois ensuite faire 10 squats sans charges juste avec le poids du corps et cela le plus vite possible pendant 10 minutes. Le but du jeu est de faire le plus de séries possible.
Le Parcours croisé va vous faire travailler l’endurance tout en se musclant.
Le Cross-Training est un très bon sport pour du renforcement musculaire dans le domaine du VTT.
